 Décalage Horaires
 Généralités
L' organisme est rythmé par une horloge biologique qui est réglée en fonction du cycle jour-nuit. Celle-ci ce trouve perturbée dès que vous franchissez plus de 4 fuseaux horaires.
Le sommeil est inadapté, l'humeur est irritable, les performances physiques et intellectuelles sont diminuées. Ces symptômes se manifestent pendant 3 à 4 jours.
Il faut cependant vous mettre à l'heure locale dès votre arrivée (horaires des repas, de sommeil).
 
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Heure
locale = Heure Française
moins le nombre de fuseaux.
Sur
le continent américain, l'envie de dormir va
survenir spontanément vers 5-6 heures du matin
heure locale (23 heures en France) et vous vous réveillerez
spontanément vers 14 heures (heure locale).
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Heure
locale = Heure française
plus le nombre de fuseaux.
Le
temps se raccourcit, la nuit survient plus tôt.
C'est le trajet le plus fatiguant pour l'organisme.
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Pendant
le voyage
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Il
faut dormir, utiliser éventuellement un somnifère
léger.
Évitez
cependant le café.
Prenez
vos repas au horaires locaux.
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Ne
dormez pas trop.
Absorbez
une à deux tasses de café bien serré.
Prenez
vos repas au horaires locaux.
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Les
trois premières jours sur place
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| La
nuit, utilisez un somnifère léger, de
durée d'action courte, afin de vous endormir
à l'heure locale. |
Réalisez
si possible une sieste de trois heures l'après-midi.
La nuit utilisez un somnifère léger de
durée d'action intermédiaire, afin de
ne pas vous réveiller en milieu de nuit. |
Mesures particulières
Certains médecins proposent aux militaires et aux hommes d'affaire un régime alimentaire à suivre 3 jours avant le départ :
. A J -3 : trois repas copieux, hypercalorique riches en protéines et en sucres
. A J -2 : trois repas journaliers pauvres (moins de 800 Calories/24h)
. A J -1 : trois repas copieux, hypercalorique riches en protéines et en sucres
. A l'arrivée : petit déjeuner et déjeuner hypercaloriques riches en protéines et en sucres
Vous avez des médicaments à prendre à heure fixe ?
Il convient d'établir les horaires de prise avec votre médecin avant de partir.
Des doses dites "intermédiaires" vous permettront de couvrir la période de vol, pour remettre la pendule à l'heure locale le jour suivant.
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